成俯卧撑，增强腿部和上肢的核心力量。
沙尔克的季前备战很开放，体能训练并不涉及战术机密，所以有很多记者在训练场边观看。不过强度之大让他们都咋舌。不完成规定的量，任何人不允许偷懒，就连劳尔都没有任何特殊待遇，反而还是被马加特盯得最紧的一个。
劳尔现在一点都不觉得周天成的提醒是多余的了，训练课结束，他直接瘫在地上，连喘粗气的力气都没了。
周天成情况还好，至少他还能拖着腿缓步走到劳尔身边“劳尔，你还好吗？”
“好像还行……周……我还活着。”劳尔声音有些断断续续地说道。
周天成伸出两根手指头“告诉我，这是几？”
劳尔嘿嘿一笑“反正不是一。”
周天成轻轻点点头“还行，意识清楚。”
“喂，周，你玩我呢，拿我当傻子啊！”
周天成摆摆手“这是科学，至少证明你没有过度透支休克的风险。”
周天成说着，眼神扫了眼周围，让他惊讶的是，内田笃人居然坚持下来了，情况还不算太糟糕，坐在地上不停抻着腿。
周天成有些惊讶这小日本体能倒是可以，和自己第一次练完反应差不多。
……
在新赛季正式开打之前，沙尔克有三场季前热身赛，对手都是低级别联赛球队，德乙球队科特布斯，以及来自地区联赛球队奥伯豪森和汉堡维多利。
虽然季前热身胜负没有悬念也无关紧要，但由于这是全新阵容的第一次亮相，所以即便是去客场，只能容纳一万多人的小球场，也有大量媒体跟进报道。
第一场热身之前，沙尔克在官网上发布了新赛季球衣号码，最引人瞩目的变更就是周天成从12号球衣改穿10号。媒体一致认为这个号码总算“物归原主”，周天成在场上一直就发挥着组织核心的作用，如果不是因为当初他比拉基蒂奇晚到一线队，可能这件球衣根本轮不着拉基蒂奇穿两个赛季。现在拉基蒂奇走了，理应由周天成来接班。
不过周天成拿到新球衣的时候并没有觉得是一种责任的传递，他一直在球队里承担着同样
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