双掌左右推送几次，瞬间反手平于胸前，又缓缓推出，双臂伸展到极限，略略停顿，左掌掌心往上，右掌掌心往下，各按掌心方向迅疾游动，到了极限处，双掌停住不动，而体内却势如潮涌，将天地之气，源源吸入。
时间不久，肃羽只觉得掌心火辣辣的热烫，这才左掌由左，右掌向右，各自缓缓游走一周，重新合于胸前。肃羽此时虽然身体依然岿然不动，而内力却不断催发吸入的阴阳之气在身体里运转不停，直到二气合一，归于丹田。
肃羽如此往复，不断吸纳天地灵气，大约一柱香功夫，只见他盘坐之身，随着体内吸纳的灵气增加，竟然轻飘飘地离开地面三尺有余，悬在空中。肃羽正自习练吐故纳新之法，院子的竹门“吱拗”一声打开，一人拍掌笑道：“肃羽兄内力进步如此神速，真是可喜可贺啊！”
肃羽正是内力外气互溶交汇的关键时候，突然听到有人进来，急忙撤掌收心，“身体“嘭！”的一声，落回到地上。肃羽调息良久，才稳定住冲乱的内力，满头大汗的起身。来者只是装作不知，又笑道：“肃羽兄果然勤奋得很，竟然练得如此大汗淋漓！”
那人边说边用自己的衣袖为他擦汗，肃羽也不好说什么，只是虚脱脱地点点头，拉住他的手，让他坐下说话。
那人又道：“肃羽兄，因这几日我的乳母身体不适，故而不曾来看你，今日刚刚得闲，便急着来了，没成想，你的内功竟然进步如此，不知兄长可有什么诀窍吗？”
肃羽勉强一笑道：“哪里有什么诀窍啊？不过是承蒙这些时日，陆总舵主的悉心指教罢了！”
刘福通听罢，脸上顿时一丝阴影略过，又瞬间眉开眼笑道：“因肃羽兄才智过人，才使得总舵主对你青睐有加，大力栽培，小弟资质愚钝，不敢望总舵主亲自受教，只是不知肃羽兄可否将所学内功心法，也传授些于我呢？”
肃羽一时语塞，顿了一会儿，才道：“福通贤弟，这个……并非我吝惜，只是陆总舵主在传我心法时有交代，不可传于
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