球。
第三练，这部分训练的内容会比较全面，涵盖了核心力量、投篮和控球等方面。
一般来说，他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练。
紧接着，他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练，向墙壁传球，和双手向地面大力击打。
这一部分的目的，是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻，那么在实战中他自然也就能更加轻松掌握。
等到这些结束后，他会进行三分球投篮训练。
最后，是有关控球的训练，包括但不限于原地的诸如高低重心运球、背后胯下运球、指尖八字，行间距的直线冲刺和过障碍物等。
这份训练安排最直接的感觉就是：强度大到一般人根本坚持不下来，时间多到根本没精力想别的事情。
什么九九六，在这面前都是神仙日子。
徐永在最艰难的开始阶段，完全是凭借那股子想要弥补遗憾的动力咬牙坚持下来的。
至于现在，他已经习惯了。
人类的潜能，大到超乎想象。
而且他的训练计划也绝不是盲目的，不仅有针对性，而且也有主次，最优先的是核心力量，其次是三分球，然后才是控球。
至于其他技术，他并不着急。
因为他很清楚做好这些，把这些训练成为自己的长处，他就能打进NCAA和NBA，然后再慢慢进化。
现在他已经完成了打进NCAA的目标，接下来的目标就是NBA。
而且他最多有四年的时间，他有绝对的把握，当然或许根本用不了那么长时间。
大概六点半吃完早饭后，徐永提前到了球馆休息，等待球队训练。
不一会儿，哈登就跟着佩拉一起来了球馆。
在每天球队训练开始前，佩拉都会给哈登开一段时间的“小灶”。
佩拉是哈登高中教练这事情他知道，但他其实还是有疑惑
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