等聊完了理论，接着就是具体实际训练。
格罗弗会为徐永制定严格的训练计划。
训练计划的强度，就是之前徐永训练极限的那种，因为格罗弗的训练目标，就是帮助人打破身体极限。
而具体到训练内容，他也不是笼统地说训练下肢或者上肢力量，而是会精确到肌肉群。
比如和突破息息相关的小腿三头肌，以及和投篮紧密相连的肱二头肌。
他认为只有强化这些肌肉群，才能在比赛中进行更加简单高效的发挥。
徐永当然也会有疑惑，比如肱二头肌，专门针对这个训练是很影响投篮手感的。
但是格罗弗的解释是，手感是可以通过其他平衡性训练来保持的，而肱二头肌训练的有爆发力，不仅投篮会变得很轻松，而且终结能力能得到大幅提升。
甚至包括投篮训练他也都和别人不一样。
一般而言，训练师都会模拟队友的传球方式来给客户传球，这样能让客户完美衔接球队训练。
但格罗弗不这样，他传出的球都是非常难接的，甚至需要客户移动去接球。
他的理由很简单，真正的比赛里你不可能接到太多舒服的传球，更多都是被干扰或者破坏后的。
只有在训练中习惯这点，你在比赛中才能随心所欲地发挥。
这些对徐永来说都是全新的，而且有些震撼，不过他知道那对他肯定是有用的。
最后关于增重的计划，格罗弗表示徐永不用担心，因为他不仅会安排徐永的训练，还有严格的饮食计划。
增重本来就是计划的一部分，但会是循序渐进持续一整个赛季的，而不是爆发式的增重。
徐永：都你说了算，咱快把合同签了吧！
两人最后签的是一份3年200万的合同。
一般来说，这个时代顶级训练师的价格也就在四十五万一年，格罗弗这价格要比他们贵一半。
但人
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