是跑步两次，骑车两次，跳绳/面墙蹲/仰卧起坐/俯卧撑若干次。
平时下班早或者不太累的时候，晚饭后一小时去跑步，跑之前可以小憩半小时什么的恢复下体力。晚上跑步的好处多多，1，灰尘少，一天之中晚上8点之后浮尘最少；2，妹子多，操场上白天大多是汉子晚上基本都是妹子，搭讪和被搭讪好多次了，而且晚上跑步的妹子不少都是身材很好很养眼的；3，可以穿暴露紧身衣,pro/skin什么的外穿，白天不敢晚上胆子就大多了。跑步是全身锻炼，不会可以让你身体某个部位得到特别加强，但是对保持体型和提高身体整体素质效果很好，所以是锻炼的首选。
周末会去骑车，下午或者晚上，基本都是自己一个人骑沿湖，山地车50km/2h的节奏，假如没有红绿灯，平路时速一般是30km，对于业余爱好者锻炼身体足够了，每次骑完都是一身汗，偶尔参加活动一天2/300km的那种小长途。骑车相比跑步，劣势是效率不够高，单位时间的热量消耗只有跑步的一半，也就是说你骑两小时的车大概也就跟跑步一小时效果差不多；优势是很快很爽很拉风，穿上骑行服，戴上头盔手套眼镜，速度飞快的从行人身边掠过，路过车站时会有几十个等车等的很无聊的人盯着你看，感觉会很好，第二个优势是强化锻炼大腿肌肉群组，有点类似深蹲，对提高性能力有明显效果，反正每次骑完车洗澡的时候都会觉得小弟弟很硬很勃。
然后就是不定期的跳绳，跳绳可以说是最物美价廉的锻炼方式了，tb上面5块钱包邮黑色海绵套带钢轴承的绳子，前前后后买了十几根了，送亲戚送妹子，花费不多还能增进感情。跳绳也是全身运动，特别强化锻炼小腿，不夸张，我跑步可以20圈但是第一次跳绳连续1百个(双脚)就坚持不下去了，小腿酸，之后坚持跳现在能一次连续三四百吧。跳绳的强度是最大的，跳十五分钟基本就跟跑了10圈操场差不多，所以没时间的jrs可以考虑把这个当成主要锻炼方式，现在每天晚上洗澡前去走廊上面跳10分钟。
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