双脚稳稳勾住腿部固定器，脚尖朝上，膝盖微屈，双手虚扣轻放于耳侧，确保背部完全贴合躺垫。
深吸一口气，核心收紧，腹部发力，带动上半身缓慢抬起，直至与躺面呈四十五度角，刻意保持顶峰收缩一秒钟，感受腹肌的灼热挤压，再以同样的控制力缓慢下放。
“呼……吸……”
富有节奏的呼吸声在安静的客厅里回荡。标准的仰卧起坐，每组二十次，宋昭咬牙完成了三组。额头上已渗出细密的汗珠，腹部肌肉明显发热、发胀，传来久违的酸爽感。
“十八岁的身体，未经系统锻炼，按理说完成三组就该力竭了……”宋昭感受着身体的反馈，心中明悟，“是系统出品的效果，减轻了腰部负担，让我能更专注地刺激腹肌。”
既然尚有余力，那就趁热打铁！
接下来是三组卷腹，针对上腹；再来三组反向卷腹，重点轰炸下腹。
训练是枯燥且痛苦的，尤其是在起步阶段。为了对抗身体本能的抗拒，宋昭祭出了精神胜利法，一边奋力完成动作，一边在心中呐喊，给自己注入最强的精神氮泵：
“一、为了未来女朋友的幸福！”
“二、为了吸引更多欣赏的目光！”
“三、为了挺直腰杆的男人自信！”
“四、为了少女流泪，少妇尖叫，富婆发狂！”
“五、为了六十岁还能策马奔腾！”
“啊~啊~~好爽~太爽了——”
爽？爽个屁！
当最后一组动作完成，宋昭整个人如同从水里捞出来一般，大汗淋漓，直接瘫软在冰凉的地板上，像条离水的鱼般大口喘息。腹部肌肉酸软得几乎失去知觉，连笑一下都能牵扯到痛处。
锻炼这事，和某些生命大和谐运动颇有相似之处。
开始时总是伴随着痛苦与不适，但只要咬牙坚持过去，习惯了那份强度，便能领略到其中无与伦比的酣畅淋漓。
故而，初期的
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