过上述设备记录轨迹、时长、心率（如有），并截图保存。截图需包含运动轨迹、持续时间和日期时间水印。
• 打卡流程：每周日24:00前，提交一份“作息运动周记录”文档，内含一周睡眠记录截图（7张）及四次晨跑记录截图（4张），并填写一份简表，记录每日实际就寝/起床时间、睡眠时长、晨跑完成情况（是/否，及实际开始结束时间）。
3. 考核标准：
• 每周睡眠记录缺失超过2天，或晨跑缺勤超过1次，即视为本周行为训练不合格。
• 连续两周不合格，或第一阶段累计三次不合格，本阶段行为训练考核失败。
• 睡眠记录或运动记录截图存在明显伪造痕迹（如PS痕迹、时间逻辑矛盾），一经核实，视为严重违约，贝西克有权启动协议处置条款。
4. 启动时间：自下周（即收到本邮件后第一个完整周）开始执行。本周剩余时间用于准备运动记录设备、调整作息。
5. 补充说明：因恶劣天气（如暴雨、台风、严重雾霾等官方发布预警）无法户外晨跑，需在次日改为同等时长的室内有氧运动（如跑步机、健身操等），并提交相应记录。因病无法执行，需提供医疗机构证明。其他事由原则上不予通融。
这封邮件在三人中引发了比阅读任务更直接、更强烈的反应。阅读和写笔记虽然痛苦，但毕竟是静态的、脑力的。而晨跑和规律作息，是动态的、对长期生活习惯的强制性改变，尤其对表舅和二姨这个年纪和生活方式的人而言，冲击巨大。
表舅 第一个念头是荒谬和愤怒。“跑步？！还要早起？！他以为他是谁？健身教练吗？这跟还钱有什么关系？纯粹是变着法子折腾人！” 他多年来习惯晚睡晚起（经常刷手机到凌晨），疏于运动。突然要求每周四次晨跑，还要早睡早起，对他不啻于一种酷刑。他对着妻子抱怨：“我看他就是心理变态！用这些歪门邪道来显摆他能耐！老子就不跑，他能怎样？”
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