随后朱棣三人开始看了起来。
简单来说前十天都是围绕着体能进行训练，基本就是负重长跑、负重深蹲、负重引体、负重俯卧撑、举不同重量的杠铃等等。
朱樉把第一页翻到第二页，又从第二页翻到第三页，目光在那些密密麻麻的科目和数字之间移动，嘴里小声念着。
“第一天，晨起负重跑五里，负重十斤。上午深蹲三组，每组二十次，负重从二十斤到百斤递增。下午引体三组，每组十五次，负重从十斤到四十斤递增。傍晚俯卧撑三组，每组三十次，无负重。第二天，晨起负重跑六里，负重十五斤……”
他念到第三天的时候停下来，转头看了朱十八一眼：“小叔公，这负重跑一天加一里，负重一天加五斤，到第十天的时候要跑十五里，负重五十五斤？”
朱十八点了点头：“对。前十天是基础体能打底，先把心肺和肌肉的底子拉起来。后面再上器械和格斗，不然容易受伤。你们别看这十天光练体能，觉得简单，实际上负重跑十五里、负重几十斤深蹲三组，能扛下来的都不多。这几年的兵我看了，底子好的也就勉强能撑到第八天，底子差的第三天就要掉队。掉队的不罚，但也不能停，走也要走完，爬也要爬到终点。体能这东西骗不了人，谁练了谁没练，上了战场一目了然。”
朱棣翻到后面几页看了看负重和杠铃的图示，那些图示画得很细，从杠铃的杆长和直径到铃片的厚度和孔径，连手柄的防滑纹路都标了出来。
他指着其中一张图问了一句：“小叔公，这些负重和杠铃都是让冶铁部赶制出来的？”
“对。多大重量的都有，从十斤到最大四百斤，每五斤一档，一共七十九档。铃片是铸铁的，中间穿孔用一根铁杆串起来，两边用卡扣固定。你先看前十天的，后面的器械和格斗你们不用急着看，先把体能这块吃透再说别的。”
朱樉把册子翻回第一页重新看了一遍，这次看得比刚才仔细，每一个科目旁边都用手指点着，嘴里
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