第一天，朱棣三人在训练量减半的情况下，还是差点被朱十八给训得爬不起来。
绕着工研院跑了三圈之后，那五十个人里已经有人开始微微喘粗气了，但没人掉队，全都跟着马铁柱跑完了全程。
回到训练场的时候，朱十八让他们歇了半刻钟，然后接着做深蹲。
深蹲一组二十个，做三组，朱棣三兄弟减半，做两组。
深蹲之后是引体向上，单杠是新装的，马铁柱第一个上去，两只手抓着横杆往上拉，下巴过杠，下来，再上去，一连做了二十几个才下来。
后面的人一个接一个上去，有做得多的，有做得少的，但没有一个中途松手的。
朱棣三兄弟做引体向上的时候减了量，每人只做十个。
最后是俯卧撑，朱十八没有给他们减量，说俯卧撑是最基础的，减了就不像话了。
三组，每组三十个。
朱棣做到第二组第十五个的时候趴在地上起不来了，两条胳膊撑在地上，身体绷成一条直线，但就是撑不下去也起不来。
朱樉在旁边做了二十个就停了，说手腕疼。
朱棡倒是把三组都做完了，但做完之后整个人趴在地上，脸贴着地面，后背一起一伏地喘着气。
那五十个人也没好到哪去，马铁柱三组俯卧撑倒是都做完了，但他的动作明显比刚开始的时候慢了不少，每撑一下都要停下来喘一口气。
李虎做了一组半就停了，趴在旁边的地上翻了个身仰面躺着，被朱十八看了一眼赶紧又翻回来撑着。
周大柱坚持做完两组，第三组做到第十个就趴下了，两只短粗的胳膊摊在身体两侧。
还有几个新兵，从第二组开始就有人陆续停下来，有的双手撑地膝盖着地，有的干脆直接趴在地上，胸腔贴着地面大口喘气。
朱十八站在场边看着他们仨，又看了看那五十个人。
他等所有人都停下来之后，走到场地中央，嗓门拔高了
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