“蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。”
张涛一边说一边还配合着做着各种健身动作在向武阳他们炫耀自己的肌肉。
“行了行了，在我们面前不至于这样子一个劲地炫耀，你是什么样子我们还不清楚？”
王飞撇撇嘴说道，语气中很是无奈。
“不过啊，张涛，你没有锻炼器械的时候，你都是怎么锻炼的？就只是做俯卧撑吗？”
钱云好奇地问道，同时一只手还忍不住地在张涛的胳膊上使劲地捏。
“这个也很好办，只要你们真相真心想要练胸肌什么的，这个器械神呢的都不是问题。”
张涛说道。
“那应该要怎么搞？”王飞问道。
“在没有器械的情况下,
下胸是胸肌里比较难练的，你可以利用双杠来练习,还有做俯卧撑的时候手尽量放在腹部,注意你的发力部位,健身的动作主要是注意发力部位,这就是简单的方法.希望有用。”
张涛说道。
“其实呢，武阳不错，身体轮廓已有了。注意营养一定要跟上，含蛋白高的食品。还有就是身体要全方位锻炼哦。不知道你的运动量，方法和目标。不好评说。”
张涛以他那专业的目光审视武阳。
“好吧，在你眼中，我还是一个小小鸟而已。”
武阳无奈地说道。
“好了，不说这些了，我们到食堂了。”钱云说道。
“嗯，不知不觉地就到了，我们的宿舍和食堂的距离还是有一点的，没有想到居然这么快就到了，我们路上
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