冲刺跑：冲得慢，有氧训练，冲得快，无氧训练，全靠自觉。建议训练内容：往复冲刺30米，往复一次为一组，往复3—5组，视个人情况而定。
慢跑：标准的有氧训练，也可以提高耐力恢复能力。训练内容：往复冲刺跑之后，慢跑，让自己的心率平复下来，比赛中的应用情况：当应对危急情况后，慢跑跑位，策应队友。
三、个人技术
1、基本技术
球感：训练内容：颠球，训练方式：当热身训练，有时间就可以练习，比赛的时候，在场边休息，就可以找个球来玩。
传球技术：（脚内侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、头顶、胸膛、大腿都可以是传球部位。）
1、短传能力：训练内容：抢圈；一对一不停球快速传球。
2、长传能力：训练内容：三人为单位，等边三角形站位，相距30到40米。传出长传球后，接球队员尽可能少触球就能停好足球，然后把足球传给下一个队员。（理想状态：一脚停球，第二脚传球，两次触球就完成长传球。）
3、头球能力：训练内容：颠球（我只能颠2-3个）;围成一圈相互用头顶传球。
训练方式：教练组织训练。
停球技术：包括了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。
训练内容：停球技术和传球技术是一起训练的。（原则，以尽可能少的触球，完成停球。）
训练方式：教练组织训练。
盘带能力：训练内容：带球绕桩，以尽可能少的时间，完成绕桩。
训练方式：教练组织训练。
过人能力：训练内容：1V1单挑。在限定区域内，过掉防守队员，将足球带到指定区域，完成一次成功的过人。
训练方式：教练组织训练，愿意单挑的自己找人玩。
2、后卫技术
封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。防守的时候，如果将对
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