1、早晨530起床，在身上加上20公斤的重物跑5000米。【醉书楼小说网,轻松阅新体验WWW.zslxsw.\\com]
2、800训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝来回300趟。
3、1000上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、1330抗暴晒形体训练：平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5、1600训练射靶1个小时，之后练倒功“高高向后跃起15米，用背重重的砸向水泥地散打，空手搏击、匕首军刀等对抗练习，枪械知识等等。
6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米“相当于正规400米跑道的125圈”
7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米
8、5天一次铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
11、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
12、平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
第七天的时候，黄日天居然累得偷偷抹眼泪，这个郭珊彤不讲道理，他哪能和这些女特种兵一样啊，人家可是有底子的，自己呢？一周以前还是一个平头老百姓呢。
而郭珊彤呢？她对黄日天的评价却是不一样，这个黄日天的成长性也忒高了，很多时候她都觉得黄日天要掉队了，或者说第二天黄日天就会倒下起不了床，不过每次黄日天都是带着恨意爬起来使用了拯救者的命运转移能力，刷新一起负面状态，很让她刮目相看，有点像一个怪物
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