成，连带休息的时间，一共花了五分钟零二十秒。
然后林浩宇花了一分钟脚尖跳，再花一分钟来做瑜伽术，又花一分钟来做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身体状态再次调整到最佳。
根据王涵老师的第二项训练，是哑铃训练，负重深蹲训练，腿部力量训练，卧推训练，每一样训练都是三组。
然而，在这个训练馆里，没有这些器械，比如从公斤到二十公斤的哑铃，卧推和深蹲的器械都一样没有。
林浩宇在系统的指挥下，把八十多斤的木人桩扛在肩膀上练深蹲，三组训练都修改为四组。腿部力量训练没有专门的器械，那就修改为控腿。
控腿，就是做出静止的侧踢动作，并保持这个动作不变形，身体每一部分都完全静止，控制这侧踢的腿如木桩，时间为三分钟一个单元练习。
控腿是截拳道里面专门练腿的力量，精准，控制的独门技术。
初级控腿对林浩宇的难度不大，做到第四组的时候，他咬紧牙关坚持下来了。
第二步控腿练习，就会在脚踝上绑上自己能承受的重量，依然是三分钟绝对静止。等脚踝处能绑上三斤的重物控腿三分钟后，控腿技术练成。当然也可以继续增加重量，但是力量增加的同时，肌肉感觉会稍微变得迟钝。
要保证力量和速度，对于林浩宇来，三斤重量是比较合适的。当然这种负重控腿的重量也因人而异。
按照王涵老师的要求，林浩宇练完所有的力量训练，两个时过去了。
接下来就应该是休息和放松的时间，但是，坐在不远处的车里通过望远镜观察着这一切的那人却发现，林浩宇又练习起了柔术。
练习柔术，是林浩宇的最好的休息和放松身体的方式。
但是落在那位先生的眼里，却难以置信。
因为林浩宇跑步公里后，就一直不停的在运动，完全没有坐下来休息过。
一个人的身体和精力，怎么可能如此充沛？
就算是机器，长时间运转也会因为过热而需要关机休息。
只是
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