四是1:30抗寒冷形体训练：平举着冲锋枪，枪口用绳子吊一块砖头，一动不动晒太阳两个小时。五是4:00训练射靶1个小时，之后练高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地，散打等。六是晚饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。七是3天一次冬泳训练，穿着军装一口气游完5000米。八是5天一次25公里负重30公斤越野行军训练。九是5天一次高处速隆训练。十是15天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。”
张昊看一排全体战士，笑说：“你们不要害怕，我张昊陪你们训练。每个项目我作为一团之长带头做，你们不是少林高手嘛！假如连我都比不过，你们还能称为少林高手吗？”
一排全体大声说：“保证训练好。”
张昊笑说：“我刚才讲的还只是体能训练，我们还要训练特种作战技巧。一是战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。二是机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。三是渗透技能训练。攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军。四是侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的方法。”
所有人都睁大眼睛看着，感觉张昊所说好新鲜，对他们来说未所未闻。
张昊继续笑说：“我是你们的团长，也是你们的教官，在训练时，要叫我教官，不能叫团长。跟你们说啊，假如谁要是不好好训练，我是要处罚的哦！至于二排，我也有要求，不是人往那一站就行，也必须具有超越一般战士的能力，也必须进行艰苦卓绝的训练。因为警卫排不能同时拉出去训练
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