分和一点蛋白质饮料。
10:30a热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00a有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30a4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45a听主教练的战术讲解。
12:00p最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30p放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00p午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00p午睡半小时到一小时。
3-5:00p看球员和比赛的视频。
6:00p晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30p室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
9:00p睡觉。
这，
就是他每一天需要做的事情，除了比赛当天。
安特卫普港的阳光还没有冒头，他就开始了新的一天。
c罗已经开始起飞，他在安特卫普如果不能跟上c罗的步伐，那么几年之后，他依旧还是那个董方卓，而c罗早已经是世界足球先生。
不，
绝对不能掉队！
一周后，
客场面对强大的根特，马克继续派上董方卓打单前锋。
经过了首场的帽子戏法，董方卓迅速成为了马克身边的红人，首发前锋非他莫属了。
因为董方卓有着绝强的速度和爆发力，所以马克才安排了单前锋的战术。
因为实力差距较大，安特卫普全场防守反击。
董方卓整个上半场都没有得到一次射门机会，反倒是根特围着安特卫普的球门疯狂轰炸，但都是雷声大雨点小，根特愣是没有破门。
就当大家都以为比赛将会以平局结束时，
董方卓站了出来。
他带球突破到根特的大禁区内，快速变向致使对方后卫犯规，得到了一个点球。
然后，
他亲自操刀主罚，改写了比分。
再次艰难地为安特卫普拿到了宝贵的
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