与地面平行，每组深蹲十次。”
“这是卷腹训练，坐在地上，双手撑地，下巴与膝盖挨在一起，然后伸开，后背和双腿都不能着地。每组十次。”
“这个是平板支撑训练。就是用双臂小臂撑在平板上，脚尖蹬地，腿部绷直和后背成一条直线，然后双臂一次变成双手撑地，其他位置不变。每组十次。”
“这个是侧身臂支撑训练。小臂与身体呈90度撑在地上，全身绷直，让后把腰部往下压八次，然后换另外一只手臂。每组十次。”
“有这四种训练，你的腰部力量很快就会变强，当然如果你还有时间，还有一种超人训练，就是人趴在地上，双臂和腿部在前后两端向上抬起。同样每组10次。明白了吧？”老刘笑着问道。
“明白了！也不是很复杂啊！”
“哈哈哈，没错，确实很简单！但即使是这样，很多人还是没有坚持下去。”听着笑强高兴的话，老刘笑着说道。
“难道就没有什么快捷的什么蛤蟆神功玄阴真经一类的？”
“我去！这你也信啊！要想增强自己的力量完全没有捷径而言，少年，要不然你还是回课堂做梦去吧！哈哈哈！”
笑强深蹲了十次，卷腹了十次，平板支撑了十次，再做侧身臂支撑时直接歪倒在地上。
“侧身臂支撑是需要一定的技巧的。你看你的手臂应该和身体呈直角，对，就是直角，是不是轻松很多？！然后在轻轻往下压，刚开始幅度可以小一点。但是一定要有。”看着脆弱的笑强，老刘不由得一笑，走过来扶着笑强的手臂，然后逐渐移动成90度。
“谢谢刘老师！”笑强按照老刘的指导，还真的完成了十次训练。
然后又做超人训练十次。
“你刚开始训练，五个动作，每天至少保持四组，半个月的时间应该能够让你全身的力量猛增一倍以上。好，你继续连，我得去上课。哈哈哈！”老刘笑着离开。
老刘是个好人，刚才在帮助
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