于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。
除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。
完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。
进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
山羊挺腰：罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
这就是球员们力量训练时做的动作，一套下来，半死不活。
“不错，很专业，我也刚好练一练。”
姜超把外套一脱，背心露出凌厉的肌肉曲线，在训练师的惊呼中直接开启了训练：
“怎么了？老板也得以身作则不是么？”
在这个训练师的帮助下，姜超也在健身房开启了力量训练，就和当时亲自去找到库里并且邀请他吃饭一样。
他和吉米巴特勒、大白边、小托马斯少有的几次见面都是以这么亲切亲民的方式。
并且还较量上了引体向上。
虽然纯力量的公斤数姜超比NBA球员差不少，但是这种引体向上之类的他还是做个百来个不虚的。
然后他在一个半小时后歇菜，他已经够壮硕了，对比职业球员还是没法比，他们还可以在登山机上最后有氧一波呢。
不过这次健身让姜超最欣慰的一点是大家都没有因为姜超在这里而出现谄媚或者懈怠的状态，都是该怎么练就怎么练，练的更狠是正常，都想在老板面前
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