▪ 睡眠得分（设备提供）
▪ 上床时间、入睡估计时间、醒来时间。
◦ 其他：
▪ 冥想时长（分钟）与质量自评（1-5分）。
▪ 非运动活动消耗（NEAT）估算：日均步数。
• C. 主观状态与表现指标（“股价”与“市场情绪”）
◦ 晨起精力自评： 起床后1小时内，以1-10分评价当日清晨精力水平。
◦ 日间情绪稳定性： 每日结束前，回顾当天情绪波动，1-5分（5为最稳定）。
◦ 日间专注力峰值时长： 估算当天能保持高度专注、进入“心流”状态的最长单次时段（分钟）。
◦ 压力感知： 每日结束前，1-5分评价当日感受到的压力水平（5为最高）。
◦ 运动表现： 记录关键训练动作的表现变化，如波比跳连续完成个数、平板支撑最长时间、特定重量深蹲次数等。
第二步：选择工具与搭建追踪框架（建立“数据平台”）
• 硬件：
◦ 运动手环（华为/小米）： 核心数据源，自动同步睡眠、静息心率、运动心率、步数至手机APP。
◦ 智能体脂秤（有品）： 每日晨起测量体重、体脂率、肌肉量等，数据自动同步。
◦ 电子血压计（欧姆龙）： 每周固定时间测量。
◦ 软尺： 每月测量颈围、腰围。
• 软件与记录体系：
◦ 核心工具：Notion数据库。 贝西克在Notion中创建了“个人健康仪表盘”页面，内含多个关联数据库：
▪ 每日健康日志数据库： 记录日期、晨起数据（体重、体脂、静息心率）、睡眠数据（从手环APP手动录入或截图）、行为投入（运动类型/时长/强度RPE、膳食概况、冥想）、主观状态（晨起精力、情绪稳定、专注力、压力感知）。这是最基础的每
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