这个仪式，看似简单，但贝西克发现，它能有效地减少起床后的“迷糊感”，让他更快地进入清醒状态。
5:35-6:05 晨跑
晨跑的时长，从原来的三十分钟，延长到了三十五分钟。增加的五分钟，用于跑前的动态拉伸和跑后的静态拉伸。
贝西克还将晨跑的路线，从原来的固定路线，改为了“可变路线”。他设计了三条不同的路线，每条路线都有不同的风景和坡度。周一、周三、周五跑A路线，周二、周四跑B路线，周六跑C路线。周日休息，改为游泳或瑜伽。
这种变化，让晨跑不再单调，也让他能够更好地锻炼不同的肌肉群。
6:05-6:20 拉伸和力量训练
晨跑后，是十五分钟的拉伸和力量训练。具体内容包括：
• 五分钟的动态拉伸（针对跑步中使用的主要肌肉群）
• 五分钟的力量训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑）
• 五分钟的静态拉伸（针对全身主要肌肉群）
这套组合，既能缓解跑步带来的肌肉紧张，又能增强核心力量和上肢力量。
6:20-6:40 早餐
早餐的营养搭配，进行了全面的调整。新的早餐配方包括：
• 蛋白质：两个水煮蛋 + 一杯希腊酸奶
• 碳水化合物：一片全麦面包 + 一小碗燕麦粥
• 脂肪：一小把坚果 + 半个牛油果
• 维生素：一份水果（苹果或香蕉）
这套早餐，蛋白质含量高，碳水化合物含量适中，脂肪以不饱和脂肪酸为主。它能够提供持续的能量释放，避免上午出现血糖波动。
6:40-7:00 阅读和写作
早餐后，是二十分钟的阅读和写作时间。贝西克会利用这段时间，阅读一些与交易无关的书籍，拓宽自己的知识面。然后，他会花五分钟左右的时间，写下当天的“
本章未完，请点击"下一页"继续阅读！ 第2页 / 共5页