“这个，张涛，你的肌肉都是怎么连的，线条感真强烈。“王飞羡慕地说道。
“哈哈，我稍微教教你们好了，免得你们羡慕嫉妒恨。“张涛得意地说道。
“好啊。“钱云也很激动，说道肌肉，有几个男的会不心动？嘴上说不心动那都是假的，谁都下次昂要自己有一个强健的体格。
“我知道的，想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我就随便说十个最有效快速的锻炼胸肌的动作给你们吧，你们有时间的话可以跟我一起练，不过呢，我事先跟你们说好了哈，想要健身可不要想一朝一夕就能够速成，这可是一个时间活儿。“
张涛耐心地说道。
“我们知道的，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动，废话，还要你提醒啊。“王飞撇撇嘴。
“那好，我简单地说说吧，正好，我们可以去吃饭，一边走一边说。“张涛说道。
“嗯，一举两得，张涛你呀的变聪明了。“武阳夸奖道。
“尼玛，我怎么觉得你这是在损我。“张涛笑骂。
“呵呵，都一样的，哈哈。“武阳笑着说道。
“好，最有效的动作呢，就是把双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。“
张涛说道。
“卧槽，你不是说简单地说说么，这是不是第一条？“王飞说道。
“是啊，怎么了，这就是低一点，“张涛点点头说道。
“麻痹的，这么复杂，这个第一点就这么烦，你不是说简单地说明的么，你这是赤裸裸的坑爹，知道不。“
王飞表示不满。
“别废话了，你的脑子太简单了，整天就知道游戏，慢慢地听我将，好好地梳理头绪。“
张涛无奈地说道。
“还有就是，杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束.双脚的位置：两
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