腿分开成45度角，平放在地上。
可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。“
“知道了吧。“张涛问道。
“嗯，有点明白，不过好像很幸苦的样子。“武阳有点小怕。
“你这小子。“张涛无奈。
“好了，然后呢，上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。
这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。“
“下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。”
张涛很专业，术业有专攻，很明显，张涛对于这方面还是很在行的，就像是王飞在游戏上的天分无人能及一样，谁都有自己的有点。
呃，这个，当然了，既然有有点那么就必然会有很大的缺点。
王飞的缺点就是大脑聪明，四肢畏缩，而张涛却是恰恰相反，四肢发达，头脑简单，不会拐弯，是个直性子。
“蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。”
张涛一边说一边还配合着做着各种健身动作在向武阳他们炫耀自己的肌肉。[www
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