苦练是唯一的提升方法！”
段柔问道：“那我们‘女’生练背靠背背人有什么用？”释小海说道：“就是练腰！‘女’孩子天生力气比男人小，背人会让你们掌握腰部发力的技巧，然后坐到全身协调统一。而且告诉你们，这种可以锻炼身材，长个头，身材也不会发胖！”
“嘢！”蓝猫叫了起来，对众‘女’说道：“姐妹们，还等什么，赶紧去练吧，我正想减‘肥’呢！”
看着一个个已经在看台上站好的同学，释小海微微一笑，对众人说道：“我要你们在半个月内完成每天一百个的量，半个月后我要加重。”
司马流‘波’不屑的说道：“老大也太小看我们了，俯卧撑我可是从初一就做的！”释小海微微一笑，对司马流‘波’说道：“那你现在就先做十个拳卧撑！”
司马流‘波’二话不说，把脚放在后面高高的台阶上，用拳头撑着地面，一个俯身就爬了下去，还没等撑起来，释小海就对他说道：“慢着！”然后走到他身边，攥起右拳，往他‘胸’口下面一放，对他说道：“每一次都要碰到我的拳头，开始！”
司马流‘波’胳膊一压，‘胸’膛顶到了释小海的拳头，然后撑起来，再放下去，只不过才做了三个，脸上就浮现出痛苦的神‘色’，胳膊也有些发颤了，对释小海说道：“老大，拳头咯的太疼了！”
释小海‘抽’出右拳，对众人说道：“不疼叫什么强化训练！每天三百个，全靠大家自己坚持，我不会去数。你们想提高自己的武技，就必须坚持下去！现在在场的一共有多少人？”
姚雷扭头看了一下，对释小海说道：“八十多个吧。”释小海点头说道：“你负责分组，每组二十人左右，选派组长，督促大家练习！”姚雷点头应道：“是！”扭头对众人招呼道：“一排二十人，分成四排，多余的补齐前面，速度！”
等众人按组别站好，释小海对大家说道：“以后我会把整个海啸团组，姚雷和田恬共同负责这件事。我希望兄弟们都能
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