你的训练会分为三个模块。”凌烽竖起三根手指，“第一模块是跟着大部队完成的常规体能和战术训练——这个标准不会因为你是女人而有任何降低，今天那五千米只是开始，后面会更难。第二模块是独立的力量强化训练——每天体能训练结束之后到我这里报到，我单独带你的发力矫正和力量专项训练。第三模块是洛军医那里的身体监测和恢复——每周至少两次全面体检，任何身体异常都必须第一时间向我汇报。这三块合在一起才是你完整的训练体系。明白了吗？”
“明白！”叶曼语应声，声音不大但极为坚决，像一颗钉子钉进木板里，没有半分松动。
凌烽点了点头，走到深蹲架前，开始给叶曼语详细拆解深蹲的发力技巧。他让叶曼语先用空杆做了几个深蹲，在关键动作节点上逐一纠正——髋部后坐的时机、膝盖打开的角度、核心收紧的时机、下蹲与起立时呼吸的配合。他的语言简洁精准，没有任何多余的废话，但每一个字都落在最关键的点上。配合他亲手示范的动作，叶曼语很快就理解了那些她以前从未注意过的细节——比如下蹲时吸气不是随意地吸，而是要在胸腔和腹腔形成一道稳定的气压支撑来保护腰椎；比如起立时不是单纯地用腿蹬地，而是要从髋部率先发力，将力量沿着脊柱一路传导到整个躯干。
“刚开始调整动作的时候，你深蹲的重量会暂时下降，这是正常的。不要因为重量掉了就心态失衡——先打好根基，把发力结构刻进肌肉记忆里，等你的身体彻底适应了正确的发力路径，重量会成倍地涨回来。”凌烽把叶曼语从深蹲架前拉开，自己站到位置上，扛起一百八十公斤的重量，以极慢的速度完成了一个教科书式的深蹲。整个动作从启动到结束耗时将近二十秒，每一个角度都精准得可以用尺子量。他放慢速度不是为了炫耀力量——以他的实力这根本不算什么——而是为了让叶曼语看清楚每一处肌肉和关节如何在正确的时机配合发力。
叶曼语目不转睛地看着，将凌烽刚才指出的每一个细节、每一次呼吸的
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